准大学生们的入学筹备已经陆续提上日程，作为大学第一课的军训，也成了很多人重点关注的事项。连日露天站军姿、踢正步，烈日暴晒加上高强度训练，晒黑泛红、中暑疲惫、腿脚酸胀都是常有的事。

不用等临开学才手忙脚乱做功课，这份全面的军训生存指南，从必备物资、避坑雷区到身体不适应急处理全覆盖，实用干货一次讲清。文末更有军训必备的晒后修护组合推荐，提前备好，轻松应对暴晒挑战。

01 军训物资清单

1. 高倍防晒与晒后舒缓

选择适合自己的 SPF50+、PA++++ 防晒产品，并按产品说明足量、及时补涂。后颈、耳后等部位也别遗漏。晚间清洁后注意温和补水与舒缓。

2. 大容量水杯

训练中少量多次补水，不要等到口渴才喝。大量出汗时，可在老师或医护人员指导下适当补充含电解质饮品。

3. 日常护理小物

纸巾、湿巾、驱蚊用品、润喉糖和清洁用品可按需准备。药品及特殊用品应遵照校方规定使用。

02 军训避坑提醒

1. 冰袖、遮阳伞等用品是否可用，以学校统一要求为准。

2. 不建议使用容易移位、吸湿后变形的临时鞋垫；选择合脚、透气的正规鞋垫更稳妥。

3. 眼镜或隐形眼镜应按个人眼部状况选择；风沙、出汗环境下更要注意卫生。

4. 饰品与驱蚊手环能否佩戴，以教官和校方规定为准。

03 常见不适应对

1. 高温不适 / 疑似中暑

若出现头晕、恶心、心慌、乏力等症状，应立即停止训练并告知教官，转移至阴凉通风处、松解衣物并降温补水。意识异常、持续呕吐或症状较重时，立即呼叫医护人员或拨打 120。

2. 脚底水泡

保持清洁、减少摩擦，尽量不要自行挑破。水泡较大、疼痛明显或出现红肿渗液时，前往校医室处理，降低感染风险。

3. 头晕或晕厥

按时吃早餐。出现眼前发黑、出冷汗时不要硬撑，应立即示意教官并坐下或平躺。有人晕厥时，确保环境安全、保持呼吸通畅并尽快呼叫医护人员；不要强行喂水喂食。

4. 腿脚酸痛

训练后循序渐进拉伸、适度休息，可用温水泡脚放松。若出现明显肿胀、剧痛或活动受限，应及时就医。

身体不适，别硬扛

既往疾病、特殊体质或生理期不适，应提前向辅导员、教官报备；符合条件时按学校流程办理免训或延训。身体安全永远排在第一位。

日晒之后

把温和修护安排上

补水 · 舒缓 · 保湿 · 修护

NIGHT CARE

白天随时补涂｜诺欣妍胶原修护凝胶

将诺欣妍晒后修护凝胶放进随身包，训练休息、午间回寝或肌肤感觉干燥紧绷时，取适量薄涂于脸部、颈部、手臂等需要补水舒缓的位置。清透啫喱质地易于铺开，白天使用清爽少负担，晚间可在面膜后薄涂，帮助保持肌肤水润。

清爽质地｜ 补水保湿 ｜ 多部位可用

DAILY SOOTHING

晚间集中护理｜诺欣妍胶原修护面膜

结束一天的户外训练，先温和清洁肌肤，再敷一片诺欣妍胶原面膜。充足精华配合服帖膜布，为经历日晒、出汗与反复清洁后的肌肤补充水分，帮助缓解干燥紧绷，让夜晚成为肌肤集中护理与休息的时间。

使用提示：如肌肤已经出现明显灼痛、水疱或破损，请暂停使用护肤品并及时就医；首次使用建议先做局部测试。

NOURISH YOUR SKIN

白天认真防护

夜晚温和修护

诺欣妍陪你从容度过军训时光

军训是大学的第一课，有汗水，也有独属于青春的难忘回忆。提前备齐物资、认真做好防护、记住应急方法，以更好的状态迎接崭新的大学生活。

本文为一般性健康与护理建议，不能替代专业医疗诊断。具体产品功效及使用方法以产品包装、备案信息和实际肤质为准。

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耀海诺信是国家级专精特新企业耀海生物孵化的生物技术公司，专注于为问题肌肤提供科学解决方案。公司依托母公司在微生物表达体系与合成生物学领域的技术积累，建立了涵盖研发、生产、销售的一体化平台，旗下品牌诺欣妍专为问题肌肤提供源于科学、经得起专业验证的实效解决方案，重点深耕重组胶原蛋白等生物活性成分的研发与转化。将药品级的严谨贯穿于护肤品开发全流程，强调功效实证，拒绝概念添加，并在北京、泰州、南京分设研创、研产及用户研究基地，实现从技术洞察到用户需求的完整闭环，以期创造更多自信、健康、自然之美。同时，诺欣妍通过“药企基因+前沿成分科技+专业药房渠道”深度融合，打造了独特的“医研共创”模式。